Wichtige Lebensmittel mit Folsäure!

Wichtige Lebensmittel mit Folsäure?

Folsäure ist ein wichtiges Vitamin und dient der Stoffwechselversorgung im Körper. Viele von euch kennen Folsäure als wichtigen Bestandteil für eine Schwangerschaft. Viele Frauen mit Kinderwunsch nehmen Folsäure ein bevor sie schwanger sind. Als Schwangerschaftsvorbereitung oder als Schwangerschaftsunterstützung.

Doch was viele nicht wissen ist, Folsäure ist auch wichtig, wenn du gerade keine Schwangerschaft planst oder du nicht schwanger bist. Folsäure ist ein wichtiger Bestandteil jedem Körper.

Wofür ist Folsäure gut?

Folsäure ist dein Vitamin B9 ist ein lebenswichtiges Vitamin. Du nimmst es über die Nahrung auf oder über Zusatz Tabletten Folsäure ist wichtig für die Herstellung der Erbsubstanz. Es ist wichtig für die Bildung der roten und weißen Blutkörperchen. Bei einem Mangel kann eine Blutarmut vorliegen.

Symptome eines Folsäure mangels bei Erwachsenen!

#1 Zungen brennen, auch kribbeln genannt. Kann ein Anzeichen für Folsäure mangel sein.

#2 Entzündungen der Darmschleimhaut.

#3 Reizbarkeit und eventuell auch Depressionen. In einigen Fachartikeln wird darauf hingewiesen,  dass Ernährung sehr viel mit Depression zu tun hat.

#4 Achten Sie auch auf ihre Hautfarbe! Wasser Hautfarbe kann ein erstes Anzeichen sein.

#5 Atembeschwerden.

#6 Durchfall

#7 Achten Sie bitte auf ihr Herz-Kreislauf-System. Sollten Sie Probleme mit ihrem Herzen haben, gehen Sie bitte zum Arzt.

#8 Neigen sie zu erhöhter Blutung, dann könnte das ebenfalls ein Anzeichen für einen Folsäure mangel sein.

#9 Leiden sie jeden Tag an Müdigkeit?

Müdigkeit ist ebenfalls ein Anzeichen und kann auf ein Folsäure mangel schließen. Wenn Schlafstörungen umhergehen, dann kann es auch auf etwas anderes schließen.

Wann ist der Folsäurewert zu niedrig?

#1 Mangelnde Aufnahme an Folsäure. Das passiert immer dann, wenn sie sich einseitig ernähren.

#2 gestörte Aufnahme. Chronischen Erkrankungen kann es passieren, dass sie eine gestörte Aufnahme an Folsäure haben.

#3, wenn sie über einen längeren Zeitraum Medikamente zu sich nehmen, kann die Folsäure Aufnahme auch gestört sein.

#4 Verlust an Folsäure kann zum Beispiel gibt’s Erkrankung stattfinden dadurch Formen von Blutarmut. Bei Kindern kann es auch eine Wachstumsphase sein.

#5 ein vermehrter Bedarf kann z.b. stattfinden, wenn Sie schwanger sind, mit  einem oder Mehrlingen.

Ich habe diesen Artikel geschrieben, weil ich eine Liste stellen möchte, mit wichtigen Lebensmitteln, in denen Folsäure enthalten ist.

Vorher habe ich euch wichtige Informationen über das Vitamin B9 gegeben, ihr wisst was Folsäure alles macht und wofür es gut ist.

Die Top-Lebensmittel mit Folsäure!

Diese Lebensmittel enthalten ug/100g

#1 Kichererbsen

#2 Weizenkeime

#3 Sojabohnen

#4 Weiße Bohnen

#5 Weizenkleie

#6 Kohl

#7 Quinoa

#8 Rosenkohl

#9 Wirsing

#10 Erdnüsse(frisch)

#11 Erbsen

#12

#13 Feldsalat

#14 Spinat

#15 Roggen (ganzes Korn)

#16 Blumenkohl

#17 Kidneybohnen

#18 Endivien

#19 Spargel

#20 Broccoli

#21 Linsen

#22 Porree

#23 Weizen (ganzes Korn)

#24 Haferflocken

#25 Rote Beete

#26 Brunnen

#27 Kichererbsenmehl

#28 Nierenbohnen

#29 Basilikum

#30 Rosmarin

#31 Sojamehl

#32 Estragon

#33 Kerbel

#34 Koriander

#35 Majoran

#36 Thymian

#37 Oregano

#38 Sonnenblumenkerne

#39 Sonnenblumenkerne getrocknet

#40 Bohnen

#41 Brunnenkresse

#42 Weizenkleie

#43 Wakame Algen

#44 Lorbeerblatt

#45 Petersilie

#46 Sojasprossen

#47 gedämpfter Spinat

#48 getrocknete Linsen

#49 Dill frisch

Lebensmittel  unter ug/ 100g

#50 Walnüsse

#51 Romanasalat

#52 Sesamsamen

#53 Pfefferminze

#54 getrocknete Lotussamen

#55 zuckermelone

#56 Honigmelone

#57 Rucola

#58 Chicoree

#59 Lauch

#60 Spirulina Algen

#61 Safran

#62 Weizen (ganzes Korn)

#63 Agar-Agar roh

#64 Leinsamen

#65 Hirse

#66 Hummus

#67 Amaranth

#68 Mohn

#69 Avocado

#70 Blattsalate

#71 Gartenkresse

#72 Muskatnuss

#73 Zitronengras

#74  Rotalge

#75 braunalge

#76 Knäckebrot

#77 Limabohnen

#78 Macadamianüsse

#79 Pfifferlinge

#80 Morchel

#81 Steinpilze

#82 Butterpilz

#83 Mangos

#84 Erdbeeren

#85 Kirschen

#86 Weintrauben

#87 Aal

#88 Thunfisch

Ich hoffe, ich konnte euch ein bisschen weiterhelfen. Aus der kleinen Liste ist mal eben eine Liste mit 88 Punkten gewonnen. 88 Lebensmittel, die wir essen können und die einen hohen Wert an Folsäure haben.

Mit besten Grüßen

Miss Katherine White

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